网课时代长时间盯着屏幕不仅容易引发视疲劳，还可能引发干眼症、视力下降等问题。如何科学使用电子屏幕，保护视力健康？以下是3个安全使用法则，帮你远离屏幕带来的伤害🥰：

1、正确用眼姿势👁️：

用眼距离过近是导致视力问题的重要原因之一。使用电子设备时，建议将屏幕与眼睛的距离保持在50-70厘米之间，同时屏幕中心应略低于眼睛水平线，视角向下倾斜约15-20度。这样的姿势可以减少眼睛的调节负担，避免颈部疲劳。

2、遵循 20-20-20 法则⏱️：

长时间盯着屏幕会让眼睛的睫状肌持续紧张，导致视疲劳甚至视力下降。为了避免这种情况，建议遵循“20-20-20”原则：每使用屏幕20分钟，休息20秒，远眺20英尺（约6米）外的物体。这样可以有效放松眼部肌肉，缓解眼睛的紧张状态。

3、合理设置屏幕参数📱：

屏幕亮度要适宜，既不能过亮刺激眼睛，也不能过暗导致视物不清。一般来说，室内光线与屏幕亮度相差不大为宜。同时，调整屏幕的对比度和色温。较高的对比度可让图像更清晰，而暖色调的色温能减少蓝光对眼睛的伤害。

在遵循上述三个电子屏幕安全使用法则的基础上，培养以下护眼小习惯同样能够为你的眼睛提供额外的保护，从而更全面地维护视力健康：

1、💧多眨眼：长时间盯着屏幕容易减少眨眼次数，导致眼睛干涩。有意识地多眨眼，可以促进泪液分泌，保持眼睛湿润。

2、🥕补充营养：多吃富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、坚果等，可以帮助保护视网膜，延缓眼睛老化。

3、🌳适度户外活动：每天进行2小时以上的户外活动，可以有效预防近视的发生和发展。阳光中的自然光线可以刺激视网膜释放多巴胺，帮助抑制眼轴过度增长。

电子屏幕已经成为我们生活的一部分，科学使用才能让它既便利又健康。让我们一起尝试将这些法则融入日常用眼习惯，让眼睛在数字时代也能保持明亮与舒适😎。